ヴィパッサナー瞑想3年目のわたしへ
もしかするとあなたは今
最近全然向上している感じがしない。
そう思っているかもしれません。
確かに、1年目後半から2年目に掛けて瞑想の効果を実感してきました。
そして、3年目に入り以前ほど進歩を実感していないかもしれません。
しかし、瞑想が進歩しないことを気にする必要はありません。
なぜなら、あなたがヴィパッサナー瞑想をやる目的は、瞑想のチャンピオンになることでも瞑想の達人になることでもないからです。
あなたがヴィパッサナー瞑想をやる目的は自分自身を知ること、そして自分自身の苦痛を和らげることです。
あなたはヴィパッサナー瞑想を通して自分自身を観察する力を高めた結果、自分が多くの強い怒りを抱えていることに気づきました。
あなたにとって痛みのある課題は怒りです。
自分自身の怒りを知ること、理解することに焦点を当てましょう。
そのために怒りのもととなる「嫌い」という思いに焦点を当てます。
嫌いなヒト、コト、モノをリストアップしていきましょう。
リストアップしながら自分自身を観察し、怒りに対する理解を深めます。
怒りによって呼吸はどうなるのか？筋肉は緊張するのか？リラックスするのか？
緊張するならどこが緊張するのか？ペンを持つ手に力が入るか？首筋に緊張が現れるか？側頭部に引きつる感じがでてくるか？
怒りを感じている時の自分に対する理解を深めていきましょう。
自分の怒りに向き合うことはとても不快な作業で、効果を実感しにくいですが継続することで変化が現れてきます。
瞑想そのものにのめりこむのではなく、苦痛を和らげるという当初の目的を忘れないようにしましょう。
2023年のわたしより
